怎么锻炼才能减小腿的肉`让小腿变细??

建议进行强度比较大的跑步练习，不要跑上坡，多在土地或者弹性比较好的的地面上进行。每次至少40分钟，每周3-5次。跑完后，对腿部进行拍打放松。
PS：可以看下哪些长跑运动员，腿部曲线都很好看

一个月腿围减了六厘米，现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG

我先把我这一个月的日程和大家一起分享吧!

1) 拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然最好就有卷尺咯，然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。这样左其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了，其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持!咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了

2) 把你穿的长棉袜(最好厚些，张力好的，不要那用织围巾毛线做的圣诞袜)，从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯!护腿的张力可以固定你的肌肉，预防它。

再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期?早上刚睡醒你的腿是不是最苗条?中午它就肿大了。。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀，这启发是看明道的世界地理杂志--冒险王朝鲜爱情市场那集得到的，那里的女子爱美，山路多，她们怕爬多了小腿变粗，所以从小就拿步缠住自己的小腿，结果就是族里的女子无一例外都是美腿，就算上面肥得像猪一样的也不例外。一开始我担心会导致血液不循环(我是24小时套住的，当然!每天有更换)实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0。5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括三厘米其实根本就没瘦!(保证当你恢复正常饮食它就会胀起来)袜子不是减成两段了吗，包脚丫的那段也别丢咯，把包脚指的地方减掉，不要担心这么窄套不上脚肚子，20天后就靠它做护腿了

3